Kā uzlabot kāju darbību ar tenisa mašīnu

Tenisā var būt labs forhends, stabils bekhends un laba serve, bet vienalga visu laiku nokavēt bumbiņu.

Spēlētājs it kā visu dara pareizi. Viņš ir iesildījies, sitiena tehnika ir atstrādāta, bumba lido tur, kur vajag. Bet reālā spēlē izrādās, ka līdz bumbai ir jāstiepjas, sitiens tiek izdarīts no neērtas pozīcijas, un pēc sitiena vairs nav laika atgriezties laukuma centrā.

Ļoti bieži problēma nav sitiens. Problēma sākas dažas sekundes pirms sitiena, ar kāju darbību.

Labās ziņas ir, ka jums nav nepieciešams partneris, lai trenētos. Tenisa mašīna var būt ļoti noderīgs rīks šāda veida treniņiem.

Kāju darbība nav tikai ātrums.

Kad cilvēki runā par kāju darbību, viņi parasti domā ātru kustību no vienas puses uz otru. Bet tenisā kāju darbība ir daudz sarežģītāka.

Spēlētājam ir jāstartē īstajā brīdī, jāizvēlas pareizais virziens, jānostājas pareizajā pozīcijā attiecībā pret bumbu, jānobremzē, jāizdara sitiens un pēc tam jāatgriežas pozīcijā, no kuras var sākt nākamo izrāvienu.

Tātad, ne maksimālais ātrums ir svarīgs, bet spēja ātri un precīzi pārvietoties uz vajadzīgo vietu ir svarīga.

Var ļoti ātri skriet pa laukumu un joprojām būt sliktā pozīcijā tenisā, piemēram, spert liekus soļus, sākt kustību par vēlu vai pēc sitiena palikt pārāk tālu no optimālās pozīcijas.

Tāpēc ir svarīgi trenēt kāju darbību nevis atrauti no tenisa, bet kopā ar īstiem sitieniem.

Kāpēc tenisa mašīna ir īpaši noderīga

Parastā treniņā ar partneri bumba reti kad atlec divreiz vienādi. Tas ir labi spēlei, bet ne vienmēr ir ērti mērķtiecīgam treniņam.

Tenisa mašīna ļauj kontrolēt bumbiņas trajektoriju, virzienu, dziļumu, ātrumu un biežumu, pakāpeniski palielinot grūtības pakāpi.

Un pats galvenais, spēlētājam nav jāgaida, kamēr partneris savāks bumbiņas un atsāks spēli.

Bumba — kustība — sitiens — pozīcijas ieņemšana — nākamā bumba.

Pēc dažām minūtēm kļūst skaidrs, cik daudz tenisā ir atkarīgs no kājām.

Sāciet ar vienkāršo: kustību uz bumbu.

Viena no izplatītākajām kļūdām ir mēģināt trenēt kāju darbību maksimālā ātrumā. Tas ne vienmēr ir noderīgi.

Sākumā labāk ir uzstādīt mērenu ātrumu un padot bumbas pārmaiņus pa labi un pa kreisi. Attālumam starp punktiem jābūt tādam, lai spēlētājs paspētu ne tikai aizskriet līdz bumbai, bet arī ieņemt normālu sitiena pozīciju.

Mērķis nav par katru cenu dabūt bumbu.

Jums ir jāiemācās domāt par katru bumbu kā par secību:

Sākums → pārvietošanās → sagatavošanās → sitiens → pozīcijas ieņemšana.

Ja spēlētājs regulāri spēj aizsniegt bumbu un saglabāt līdzsvaru pēc sitiena, attālumu vai ātrumu var pakāpeniski palielināt.

Neaizmirstiet par maziem soļiem.

Laba kāju darbība nav tikai lieli soļi.

Pirms sitiena spēlētājam bieži vien ir jāveic daži īsi, koriģējoši soļi, lai precīzi pielāgotos bumbas augstumam un attālumam.

Tas ir īpaši redzams spēlētājiem, kuri ir pieraduši vienkārši skriet uz bumbu. Viņi ātri nonāk vajadzīgajā zonā, bet apstājas pārāk tālu vai pārāk tuvu. Rezultātā sitiens ir jāveic no neērtas pozīcijas.

Tenisa mašīna ļauj mums radīt šādu situāciju.

Iestatiet bumbas piegādi aptuveni vienā un tajā pašā vietā, bet nedaudz mainiet dziļumu vai virzienu. Spēlētājam katru reizi ir jāpielāgo kāju pozīcija, nevis iepriekš jānostājas vienā un tajā pašā vietā.

Treniņš pēc insulta

Ir vēl viena bieži aizmirsta daļa no spēles. Spēlētājs ir ticis līdz bumbai, izdarījis labu sitienu un apstājies. Īstā spēlē tas ir tikai sākums.

Pēc sitiena ir jāatgriežas pozīcijā, no kuras var efektīvi nospēlēt nākamo bumbu. Tāpēc labam vingrinājumam ir jātrenē ne tikai kustība uz bumbu bet arī kustība pēc bumbas sitiena.

Piemēram, mašīna var mest bumbiņas pārmaiņus uz laukuma kreiso un labo pusi. Pēc katra sitiena spēlētājs atgriežas tuvāk centram, pirms doties uz nākamo bumbiņu.

Pēc kāda laika tas sāk šķist dabiski, sitiens vairs nav kustības beigas.

Pievienot virziena maiņu

Kad esat apguvis pamatkustību, varat to padarīt mazāk paredzamu.

Tas ir daudz tuvāk tam, kas notiek īstā izjokošanā.

Piemēram:

• divas bumbas vienā virzienā;

• pēc tam viena otrā virzienā;

• vairākas īsākas bumbas;

• pēc tam dziļa bumba;

• pārmaiņus forhends un bekhends.

Šeit parādās vēl viens svarīgs elements — reakcija.

Spēlētājs vairs nevar iepriekš zināt, kurā virzienā būs jāpārvietojas. Vispirms jāierauga bumbas lidojuma virziens, pēc tam jāpieņem lēmums un tikai tad jāsāk kustība.

Tas ir daudz noderīgāk nekā vienkārši skriet pa iepriekš zināmu shēmu.

Īsa bumba — pavisam cita situācija

Kāju darbība īpaši labi izpaužas, spēlējot īsās bumbas.

Spēlētājam ātri jāpārvietojas uz priekšu, jākontrolē kustības ātrums, laikus jāapstājas, jāizpilda sitiens un pēc tam jāizlemj, vai atgriezties atpakaļ vai turpināt kustību uz tīkla pusi.

Ja tenisa bumbu mašīna ļauj mainīt bumbas lidojuma dziļumu, īsās bumbas var pakāpeniski iekļaut treniņā.

Piemēram, vairāki dziļi sitieni no laukuma aizmugures zonas, pēc tam īsa bumba. Pēc tās atkal dziļa bumba.

Šāds vingrinājums liek pārvietoties gan uz priekšu, gan atpakaļ, nevis tikai no vienas puses uz otru.

Trenējiet kāju darbību, bet nepārvērtiet vingrinājumu skriešanā

Šeit ir viegli pārspīlēt.

Ja vingrinājuma galvenais mērķis kļūst par «paspēt par katru cenu», spēlētājs sāk upurēt sitiena tehniku. Viņš sāk sist, atrodoties nestabilā pozīcijā, uzsāk vēzienu pārāk agri vai vienkārši mēģina aizsniegt bumbu.

Tā vairs nav gluži tenisa kāju darbības (footwork) trenēšana.

Labi koordinētai kāju darbībai ir jāpalīdz izpildīt sitienu, nevis tas jāpadara grūtāks.

Tāpēc labāk vingrinājumu veikt nedaudz lēnāk, bet kvalitatīvi izpildīt katru kustību. Kad kustības kļūst automātiskas, ātrumu var pakāpeniski palielināt.

Noderīga treniņa shēma

Atsevišķam kāju darbības treniņam nav nepieciešams veselu stundu tikai kustēties pa kortu.

Piemēram, īsu treniņu var veidot šādi.

Sākumā dažas minūtes vienkāršu sitienu ar nelielu pārvietošanos — lai iesildītos un sajustu attālumu līdz bumbai.

Pēc tam 20–30 bumbu sērija ar pārvietošanos pa labi un pa kreisi. Galvenā uzmanība jāpievērš kustības sākumam un pareizai pozīcijai pirms sitiena.

Pēc tam var pievienot atgriešanos korta centrā pēc katra sitiena.

Nākamais posms — bumbas lidojuma dziļuma un virziena maiņa.

Un noslēgumā — vairākas sērijas ar īsām bumbām vai negaidītu virziena maiņu.

Šāds formāts ļauj pakāpeniski palielināt vingrinājuma sarežģītību, nepārvēršot treniņu bezgalīgā maratonā.

Ko šeit sniedz laba tenisa bumbu mašīna

Kāju darbības trenēšanai īpaši noderīga ir mašīna, kas ļauj pietiekami precīzi regulēt bumbu padeves virzienu un biežumu.

Piemēram, SPORTS TUTOR Tennis Cube ar oscilatoru ļauj izmantot bumbas pārvietošanos pa korta platumu, veidojot treniņus, kuros spēlētājam pastāvīgi jāmaina sava pozīcija.

Svarīga nav pati oscilācijas funkcija, bet gan iespēja izmantot to kā daļu no vingrinājuma. Mašīna kļūst par sava veida partneri, kurš nenogurst padot nākamo bumbu un ļauj atkārtot vienu un to pašu shēmu tik reižu, cik nepieciešams.

Tajā pašā laikā iestatījumus var pakāpeniski mainīt: sākumā veikt nelielas pārvietošanās, pēc tam palielināt padeves platumu un pievienot ātrumu.

Kāpēc atkārtošana patiešām ir svarīga

Kāju darbība ir viens no tiem tenisa elementiem, ko ir grūti uzlabot tikai ar teorētisku izpratni.

Var lieliski zināt, ka pēc sitiena jāatgriežas pozīcijā, jāveic koriģējoši soļi un nevajag stiepties pēc bumbas. Taču reālā izspēlē viss notiek pārāk ātri, lai par to katru reizi apzināti domātu.

Nepieciešams automātisms.

Tieši šeit vienmērīga bumbu padeve ir ļoti noderīga. Viena un tā pati kustība tiek atkārtota desmitiem reižu. Pēc tam tiek mainīts virziens, ātrums vai dziļums — un spēlētājs mācās izmantot jau apgūto kustību jaunā situācijā.

Ar laiku laba pozīcija pirms sitiena vairs nav atsevišķs uzdevums. Tā vienkārši kļūst par sitiena sastāvdaļu.

Galvenais — nevis soļu skaits, bet kustības kvalitāte

Laba kāju darbība tenisā neizskatās pēc nepārtrauktas skraidīšanas pa kortu.

Gluži pretēji. Pieredzējuša spēlētāja kustības bieži šķiet diezgan ekonomiskas. Viņš sāk kustību īstajā brīdī, veic tieši tik soļu, cik nepieciešams, pareizi apstājas un jau ir gatavs nākamajai bumbai.

Tieši uz to arī vajadzētu tiekties, trenējoties ar bumbu mašīnu.

Nemēģiniet jau no paša sākuma padarīt vingrinājumu maksimāli sarežģītu. Labāk izveidot situāciju, kurā jūs paspējat pareizi pārvietoties, saglabāt līdzsvaru un kvalitatīvi izpildīt sitienu. Pēc tam pakāpeniski palieliniet attālumu, ātrumu un bumbu padeves neparedzamību.

Galu galā laba footwork nav spēja aizskriet līdz jebkurai bumbai.

Tā ir spēja atrasties īstajā vietā īstajā brīdī — un būt gatavam izpildīt nākamo sitienu.